最近、なんとなく体調がすっきりしない日が続いていて、ふと自分の生活パターンを振り返ってみました。仕事が忙しくなってから、気がつけば夜更かしが当たり前になり、朝はギリギリまで寝ているという日々が続いていました。食事の時間もバラバラで、コンビニ弁当やファストフードに頼ることが多くなっていたんです。
このままではいけないと思い、少しずつでも生活習慣を整えていこうと決意しました。いきなり全てを変えるのは無理だと思ったので、まずは自分の現状を把握することから始めました。一週間ほど、起床時間、就寝時間、食事の時間や内容を簡単にメモしてみたところ、想像以上に不規則な生活を送っていることがわかりました。
特に驚いたのは、スマホを見ている時間の長さでした。ちょっとしたスキマ時間にSNSをチェックしたり、動画を見たりしているうちに、気がつけば何時間も経っていることが頻繁にありました。これが睡眠時間を削る大きな要因になっていることに気づいたんです。
睡眠の質を改善するために取り組んだこと
生活習慣の見直しで最初に手をつけたのは睡眠環境の改善でした。寝る前のスマホタイムを減らすため、寝室にはスマホを持ち込まないルールを作りました。代わりに枕元には目覚まし時計を置いて、充電器はリビングに設置しました。
最初は手持ち無沙汰で落ち着かなかったのですが、代わりに軽い読書をするようになりました。難しい本ではなく、エッセイや短編小説など、リラックスして読めるものを選んでいます。不思議なもので、本を読んでいると自然と眠気がやってくるようになりました。
寝室の環境も見直しました。カーテンを遮光性の高いものに変えて、朝の光で自然に目覚められるよう、タイマー機能付きの間接照明を導入しました。また、寝る一時間前には部屋の明かりを少し暗めにして、体が睡眠モードに入りやすくなるよう工夫しています。
食事のタイミングと内容を意識した変化
食生活の改善も重要なポイントでした。これまでは空腹を感じた時に適当に食べるという感じでしたが、できるだけ決まった時間に食事をとるよう心がけるようになりました。特に朝食は必ず食べるようにして、一日のスタートを整えることから始めました。
コンビニ食品に頼りがちだった食事も、少しずつ手作りの割合を増やしています。といっても、凝った料理を作る時間はないので、簡単にできるものから始めました。卵かけご飯に野菜を加えたり、インスタント味噌汁に乾燥わかめやネギを足したりと、ちょっとした工夫で栄養バランスを意識するようになりました。
週末には作り置きおかずを数品作って、平日の食事準備を楽にする工夫も取り入れました。冷凍できる肉そぼろや、日持ちする煮物などを常備しておくと、忙しい日でも自炊できることが増えました。外食やコンビニ食品が完全にダメというわけではありませんが、選択肢が増えたことで食事に対する満足度が上がったように感じます。
運動習慣を無理なく日常に取り入れる工夫
運動不足も気になっていた点の一つでした。ジムに通うような時間は取れないので、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことにしました。一番簡単だったのは、エレベーターを使わずに階段を使うことです。最初はきつかったのですが、慣れてくると良い運動になっていることを実感できました。
通勤時間も活用するようになりました。一駅手前で降りて歩いたり、バスを使わずに自転車で移動したりと、移動を運動の時間に変える工夫をしています。天気の悪い日や時間がない時は無理をしませんが、体調や気分に合わせて選択できる幅があることで、継続しやすくなりました。
家の中でもできる軽い運動を取り入れました。テレビを見ながらストレッチをしたり、歯磨きの時間にかかとの上げ下げをしたりと、何かをしながらできる運動から始めています。特別な時間を作らなくても体を動かせるので、忙しい日でも続けやすいのが気に入っています。
デジタルデトックスで時間の使い方を見直し
スマホやパソコンとの付き合い方も大幅に見直しました。無意識にスマホを触る癖を減らすため、通知設定を見直して、本当に必要な連絡以外は通知が来ないようにしました。また、SNSアプリは一度削除して、どうしても必要な時だけブラウザでアクセスするようにしました。
最初は不安を感じることもありましたが、慣れてくるとスマホを気にせずに済む時間が増えて、集中力が上がったように感じます。電車の中では音楽を聞いたり、車窓の景色を眺めたりと、今まで見落としていた小さな楽しみに気づくことができました。
代わりに増えた時間は、読書や家事、料理の時間に使っています。特に料理は、レシピを見ながらゆっくり作ることで、良いリフレッシュタイムになっています。手を動かしながら何かを作り上げる過程は、デスクワーク中心の生活では得られない満足感があります。
小さな変化の積み重ねで感じた効果
これらの変化を始めてから数ヶ月が経ちますが、体調面でも精神面でも少しずつ改善を感じています。朝の目覚めが良くなり、日中の集中力も以前より持続するようになりました。食事を意識するようになってから、肌の調子も良くなったような気がします。
何より大きかったのは、自分の生活をコントロールできているという実感を得られたことです。忙しさに流されるのではなく、意識的に選択して行動できるようになったことで、日々の満足度が上がりました。
完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ取り組んでいくスタンスが自分には合っていたようです。時には元の習慣に戻ってしまう日もありますが、そんな時は無理をせず、翌日からまた意識すれば良いという気持ちで続けています。生活習慣の見直しは一朝一夕にはいきませんが、小さな積み重ねが確実に変化をもたらすことを実感しています。
